trening pośladków

JESTEM JUZ TROCHE ZREZYGNOWANY TYM PRAKTYCZNIE BRAKIEM PROGRESU SILOWO I SYLWETKOWO ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD JAKIMIS BADANIAMI NAD PASOŻYTEM. MASA ROŚNIE W NIKŁYM STOPNIU, ZAROWNO MIESNIOWA JAK TLUSZCZOWA. JAK JEM ZGODNIE Z PLANEM TO POCHLANIAM ZE 3500KCAL. 2700 MAM Z DIETY + JAK ZJEM PIZZE ŚREDNIĄ - CHYBA 32 CM NO TO TYCH KALORII JEST BARDZO [...]

[...] bieżni WTOREK: Trening w domu: -Rozgrzewka -Brzuszki -Pompki -Ćwiczenia na pośladki -Rozciąganie ŚRODA: - ABT - Sauna CZWARTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia aerobowe z płytki (trening Deanne Berry "Pump it up" - 1 godz.) PIĄTEK: Trening w domu: -Ćwiczenia Tamilee Webb na brzuch i nogi -Rozciąganie SOBOTA: Rozgrzewka na aerobach (15 min.) [...]

[...] siedząc - 109x10, 91x15 5. Uginanie podudzi leżąc - 81x11, 67x15 6. Łydkownica 2 rozstawy - 6x MAX 7. Bieżnia spinanie pośladków 15% - 3,5km/h - 5min Zdecydowanie najcięższy trening w tym roku. Kolory się rozmazywały, po drugim ćwiczeniu już zbierało na wymioty (zjadłem ponad 1.5h przed treningiem jak coś)... łączone to była wisieńka na torcie, [...]

Podstawowe błędy w planie... Porównaj sobie wzorcowy trening - wyciągnij wnioski. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Szczególnie gdy ćwiczenia dynamiczne dajesz jako trzecie z kolei! Kolejna rzecz - skoro tak się boisz o rozrost pośladków - to wiedz, że muszą pracować i BĘDĄ ROSNĄĆ przy MC- szczególnie na prostych nogach i przy [...]

dzień czwarty trening z piłką i obciązeniem gryf+2kg z wyjątkiem wiosłowania, którego chyba nie zaczaiłam pompki 2x10 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x30 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Od kogo masz ten trening ? Wygląda znajomo.Czy to nie jest przypadkiem dzieło którejś trenerki z działu Ladies ? No może pośladków tam trochę mało, ale to się naprawi.

O Hubert coś dawno nie było Ciebie widać %-) Prowadzę stray dziennik bo nie mam konkretnego celu obecnie. Ni to masa, ni to redu, ani rekomp, a że stary dziennik jest w dziale dla początkujących to no cóż xD Anubis, tylko żebym ja tak nie mówiła za 15 lat xD _______________________________ PIĄTEK NOGI 1. PRZYSIAD PRZEDNI 45 kg 2. PRZYSIAD TYLNI 40 [...]

Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

[...] (10x20kg/10x25kg)8x27,5kg/8x27,5kg/8x27,5kg/(+3x30kg) (10x20kg/10x25kg3x30kg|8x27,5kg/8x27,5kg/5x30kg+3x30kg asekuracja (pierwsze dwa treningi 3x8-10) 10x25kg/10x27,5kg/8x30kg 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w szczycie 5x8kg/4x8kg+2x7,5kg/3x8kg+3x7,5kg/5x7,5kg [...]

[...] dysproporcji względem góry, a najbardziej ze względu przerośniętych pośladków@-| Robiłem interwały, tabatę, na początku także bear complex co można podczepić jaki pośrednio trening:-) Do treningu nóg na pewno powrócę już niedługo. fotki na zakończenie, pozy i zdj niektóre z dvpy ale na szybkosci robione, coś tam widać. [...]

[...] 8-O W suknię ślubną zmieściłam się bez problemu %-) W środę spotkanie z Mawashim 8-) Jutro wykorzystam DNT na porządne rozciąganie. No dobra, koniec pitu pitu, wypiska z treningu: DT, Tydzień 4., 24.05. Generalnie trening udany, pozamiatałam się strasznie. Następnego dnia spędziłam 4 godziny w aucie, dwugłowe nie wybaczyły mi do dziś ;-) Po [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

[...] przedramion i ramion - 10 razy. Najważniejsze zrozumieć ćwiczenia zeby robić je z głową... ;P "trzeba mieć tu a nie tu" ;P Troche zmodyfikowałem i poszerzyłem ten trening, ale licze na szybkie i skuteczne efekty. Reszta bez zmian jak w planie Mawashiego. Ilość powtórzeń dobiore później wedle tego ile max będę mógł zrobić, max-2 zapasu [...]

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

[...] skupiam się na tym, żeby mieć cały czas spięty tyłek. Jak po kolejne redukcji znowu będzie płaski to już nie wiem... %-) DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 jaja trening 2. 2 grahamki, 120g wołowina 3. ok. 80g makaron, 100g kura, ok. 60g jogort naturalny 4. 50g kasza jaglana, 100g kura, 5ml olej lniany 5. 125g twaróg półtłusty, 40g [...]

Sposób na tyłek na pewno się znajdzie :-) U mnie akurat najlepsze efekty dał trening fbw 3-4x w tygodniu. Siadów nie robię, bo nie mogę. Robię głownie HT, GB, RDL, donkey kicks (fajnie czuć poślad) a do tego wszelkie odwodzenia w bok, w tył, uginanie, ćwiczenia z gumą na dużą ilość powtórzeń. Od jakiegoś czasu lepiej mi się ćwiczy z mniejszym [...]

prosba o dopasowanie treningu i diety do mojej akutalnej sylwetki. Dołączam zdjecia. Jestem osobą która lubi aktywnie spędzać czasu, zdecydowanie. Moim celem jest poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog, wysmuklenia, poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu miesni brzucha. Ogolnie myslalam o [...]

[...] *unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż No i musiałam trochę zmodyfikować trening, a i tak wyszłam z siłowni po 2 godzinach 1.HT 12-10-8-6-4 45-50-50-55-55 Plan na kolejny trening 45-50-50-55-60 2.Przysiad klasyczny 3x12-10 30/35/40 nagrać! Pl [...]

Panie Janie do zajęć biorę małe obciązenie, boję się o technikę, ale te treningi uwielbiam więc nie zrezygnuję %-) Chodzę cały czas na zajęcia dla początkujących gdzie dużą wagę trener przywiązuje do techniki i ufam mu. Ostatnie treningi. Przed każym agile8/7 min skakanka (trening du) Oraz aktywacja pośladków z gumą B /21,02/ aktywacja pośladka [...]

ja dzisiaj też dzień nóg i pośladków czyli trening próżności ;) jutro pewnie będzie problem z chodzeniem u mnie ;)